uda i

Czyli na treningu z Etapu 5 uda mi się zbudować dobrą masę i silę ? Oczywiście dieta jest :) tylko mam tendencje do zalewania wiec nie wiem czy zaszaleć z kaloriami czy nie :(

Przyczyna moze lezec w napiętym paśmie biodrowo piszczelowym czyli mięsnie po bocznej stronie uda są zbyt napiete co powoduje kucie. Leczenie to rozciagniecie pasma biodrowo piszczelowego. Jak to zrobic dokładnie tym cwiczeniem przyciagaj biodro do siebie i w kierunku przeciwleglej nogi. :) [...]

rozpiska partia 2x tydzien polecam : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/golenie B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

[...] w opadzie. Tylko podciaganie nachwytem. byłem u lekarza, miałem robiony rentgen ledzwiowego. Nic nie wykryto. Kręgosłup ok. Więc w moim przypadku musza to byc naciagniete miesnie, choc bola juz dosc dlugo. Mam nadzieje że tobie uda sie wykurowac szybciej plecy niz mi. Niestety akurat ta partia dziala przy wiekszosci cwiczen ;/ zlozonych

To po co bijesz w barki? Bij w dupe uda. Musisz sam sprobowac tego bolda. To ze go nikt nie zna nieznaczy ze nie dziala.To moze byc zwykly zagraniczny under i do tego dzialajacy.

no może tym razem coś sie uda XD tzn mi ;p nie wam xD Zmieniony przez - Deweq w dniu 2011-03-24 17:29:23

Kamil-ku a napewno nie poradzisz sobie sam z tak błahym problemem? poszukaj a przede wszystkim pomyśl- proponuję trochę inwencji i zaangażowania we własne przecież sprawy. jeśli ci się nie uda to albo ja albo chyba każdy inny urzytkownik ci odpowie...

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca o Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

moim zdaniem nie ma sensu dorzucać spalacza skoro jesteś chudy i nie masz problemów z tkanką, nie ma spalanie miejscowego, więc na uda Ci nie pomoże

Wydaje mi sie ze na 15 strzalach deki zrobisz wiecej niz 8 kg! kolo 10 a moze i wiecej jak sie uda... gosc co cwiczy na tej silowni co ja po 10 deki zrobil 10kg! + super zarcie i suple... a mete sprzedaj jakims ziomkom na osiedlu:) pozdro

[...] chcesz wysoko skakać choć to też ogólne bardzo pojęcie to nie możesz być przykurczony tak aby ten ruch wyskoku był optymalny. Jeśli masz gdzieś na przykład pospinane tył uda czy pośladki może i podskoczysz wysoko ale na pewno nie będzie to najlepsze rozwiązanie bo możesz skakać wyżej bądź bezpieczniej bo z czasem mogą się pojawić problemy na [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Myślisz, że jeszcze raz uda Ci się zwabić naj**aną małolatę na spompowanego bicka i sflaczałego fleta %-)

Już się poprawiam.. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia/ basen Odżywianie : staram sie miche trzymać Cel : [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, kazdy trening wszystkie partie miesni Odżywianie : Cel : [...]

Cena nie będzie mniejsza niż jest teraz. Sprzedaję za tyle bo będę zmykał z granicę. Jak teraz nie uda mi się sprzedać to oddam mojemu kumplowi,bawi się sztangą więc mu się przyda. Hm, nie wiem czy ogarniasz że chcesz się kłócić o 6,40 zł.. Teraz jest 2,5 za 1 kg a Ty jeszcze o 10 groszy na kilogramie piszesz.. Zmieniony przez - Bubun w dniu [...]

Zdjęcie sylwetki w załączniku Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1.5 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]